Cześć, jak trenować nogi aby nie mieć ich tak sztywnych ? Trenuję sporty walki i rozciągam się 2/3 razy w tygodniu, lecz wystarczy jeden trening przysiadów i już staje się drewniany jak przed rozpoczęciem rozciągania. Z innymi partiami nie mam problemu, jedynie te przysiady mnie tak usztywniają. Wykonuję je w zakresie 6/10 powtórzeń w 4 seriach [...]
Witajcie, przychodzę do Was z dwoma pytaniami. Jestem aktualnie na 10 tygodniu redukcji i: 1. Podczas cardio zaczęła łapać mnie kolka, co może być przyczyną? Do tej pory przez dwa miesiące nie było problemu, a tu nagle praktycznie codziennie to samo, bez względu czy robię cardio po półtorej godziny siłowego, czy samo cardio... 2. Jak zacząć [...]
Cześć, nazywam się Ola i mam 24 lata, swoją przygodę z siłownią zaczęłam 3 miesiące temu od 45,5 kg, obecnie 47,5 kg. Trenuje fbw 5x5 3 razy w tygodniu. Pojawił się już pierwszy problem ponieważ mam problem z dokładaniem ciężaru ( obecnie np na hip-trust, czy martwym jest to 15 kg - zaczynałam od 10 kg ) i robię to już z dużym wysiłkiem. Jak mogę [...]
Witam, chciałem się was wszystkich tu obecnych poradzić. Co sądzicie o 5 treningach w tygodniu? Ktoś tak trenował może polecić jakiś konkretny plan? Zastanawiam się nad tym rozwiązaniem z racji tego że mam ostatnimi czasy mocno ograniczony czas, łatwiej mi poświęcić 5 razy w tygodniu do godzinki na trening niż jak dotąd 3 razy w tygodniu po 2 a [...]
[...] też się tłuszcz na brzuchu Gdy chce zrobić rzeźbę to schodze aż 10 kilo i robię się porostu chudy, zero mięśni ale widoczne mięśnie brzucha Ćwiczę już na siłowni już 4 lata więc myślę że już zebrałem duża ilość mięśni, jak widzę innych ćwiczących od jakiegoś czasu to np maja moje wymiary moja wage ale mają kratę na brzuchu w czym problem?
Witam ćwiczę 10 miesięcy. Mam 25 lat, 182cm wzrostu 84kg. Aktualnie jestem na redukcji na której zjeżdżam prawdopodobnie do 80kg, bo chcę mieć porównanie jak zmieniła się moja sylwetka na przestrzeni roku i rozpisałem sobie plan który chciałbym wdrążyć w okres masowy. Planuję 4000kcal + dbam o sen więc jeśli chodzi o objętość treningową to raczej [...]
[...] na zewnątrz. No i nawet lekkim nacisku. Koncentruje się wzdłuż środkowego palca z ogniskiem już w obrębie nadgarstka. Nie widać szczególnej opuchlizny czy zaczerwienienia. Zaraz jak spostrzegłam, że boli schłodziłam lekko rękę i założyłam na nadgarstek opaskę. I co dalej? W dobie pandemii raczej trudno iść do lekarza... Może przejdzie samo?
Przy prolaktynie 15ng/ml przy normie 13:13, zjadlem 2x 0.5 dostinexu jednego dnia bo tak zalecił mi "wszystko" wiedzacy były trener. Jak możliwie mocno zbilo mi prolaktyne? Mogłem przesadzic i poszło zbyt nisko? Aktualnie jestem chory i nie mam jak iść się zbadać. Proszę o pomoc.
Mam problem z, nierówną klatka jedna strona jest w moim mniemaniu znacznie większą i bardzo mnie to denerwuje. Czesto robię pompki. Ćwiczyłem kiedyś 2 lata na siłowni teraz mam jak można to nazwać prymitywną w domu. Proszę o pomoc i ocenę czy jest taka wielka, różnica jak mi sie wydaje. Dzieki z góry
Witam, Jak wiadomo aby ćwiczyć na siłowni trzeba należeć do Kadry Narodowej. Aby zgłosić się do kadry narodowej jednego ze związków, trzeba wypełnić Testy wytrzymałościowo-siłowe dla zawodników kadry narodowej. Ważę 80kg ale nie mam w domu stosownych ciężarków (16kg) aby przeprowadzić taki test. Ile powtórzeń należy tam wpisać aby zgłoszenie nie [...]
Hey zaczalem tydzien temu na Hi-Tech Pharmaceuticals Stimerex-ES 90CT po tabletcce dziennie 30 min przed treningiem na opakowaniu pisze do 3 dziennie ? mial moze ktos stycznosc z tym ? i jak to stosowac jak cwiczy sie po sniadaniu ? Zmieniony przez - mustafa94 w dniu 5/15/2022 11:59:19 PM
[...] od 2 treningów tygodniowo,później 3,teraz zaczynam robić 5 treningów siłowych tygodniowo,mam w miare doświadczonego kolege który mi rozpisał diete jedz co chcesz wyglądaj jak chcesz,ale niezbyt działa ponieważ moja waga sie nie rusza w ogóle.Czy mógłby mi ktoś powiedzieć co robie nie tak ? bo przestrzegam w miare makrosów codziennie,waże 90 kg [...]
[...] mnie kregoslup na wysokosci klatki oraz w odcinku ledzwiowym. Martwy robilem juz duzo razy wiecej ale po tym treningu zaczely mnie bolec plecy(bol jest do zniesienia i boli jak sie schylam) wiec mam pytanie czy ten bol minie bo mam 16 lat i boje sie ze moglem uszkodzic kregoslup czego bardzo bym nie chcial.na koniec dodam ze na sztandze bylo w [...]
[...] staram się go zjadać do 80g dziennie. Wcześniej te ilości były dużo większe co spowodowało u mnie dość spore zalanie, nawet teraz po dwóch miesiącach treningów widzę jakieś delikatne zmiany w budowie ale nadal jest to przykryte tłuszczem. Pytanie do was, czy to normalne że po miesiącu praktycznie brak oznak spalonego tłuszczu, oraz jak ma [...]
Moim zdaniem praca całego ciala, bez przeprostow w ramionach i jak najwyżej, jak najwięcej, bez krzyżowania nóg. Najtrudniej ocenić mi podciagniecia za głowę, ale tam utrzymuje chyba kat ramiona nieznacznie powyżej 90°. Jeżeli podciagalem się z obciążeniem, to już raczej praca samych ramion. Jakie Wy preferujecie techniki?
Witam, jak wiadomo sen jest bardzo ważny, bo to podczas snu się "rośnie". Z tego co wyczytałem zaleca się, aby po treningu porządnie się wyspać. I tu nasuwa się pytanie. Trenuje w poniedziałek, środę i piątek, generalnie chodzi o piątek, czy nie będzie problemu, aby z piątku na sobotę spać np. 4 godziny (bo wiadomo piątek, wyjścia ze znajomymi [...]
[...] Co do diety niskoweglowodanowej to rozumiem ze zwiekszona jest wtedy zawartosc w niej tluszczy stad pierwsze pytanie 1.Czy tłuszcze nienasycone sa tak samo ciezkostrawne jak nasycone? poniewaz tluszcze z tego co wiem sa ciezko strawne wiec wczesniej staralem sie ich unikac, przyjąłem ze takim górnym limitem weglowodanow jest ich 40% z całego [...]
witam. Prowadze specyficzny trening 4 razy w tygodniu (3 razy trening silowy i raz trening kalisteniczny) Chcialbym jakos podwyzszyc hormon wzrostu przed snem np robiac jedno cwiczenie w kilku seriach. Slyszalem ze hormon wydziela sie poprzez trenowanie duzych parti np nóg oraz klatki. O takich głownych cwiczenia które maja pobudzic hormon wzrostu [...]
Cześć przychodzę z pytaniem - mianowicie, najlepiej się czuje jak chodzę spać zapchany tzn w ciągu dnia spożywam tyle co później tez na kolacje przykładowo jak mam jeść 3000 kcal dziennie - śniadanie obiad łącznie 1500 I kolacja 1500 ( taka mini wyżerka) może tak zostać czy kolacje powinny być małe?
[...] z owsianki rano. Potem 3 posiłki ryż i kurczak z oliwą z oliwek. Mleko z WPC od was po treningu i twaróg. Kupiłem sobie olej lniany oraz olej z pestek winogron jeden ma jak wiadomo sporo omega 3 A drugi omega 6 A czytałem że ważne są proporcje odnośnie nich. Więc w jakich porcjach polecacie to stosować? ( nie chodzi mi o odpowiedź typu 1:5 [...]
